Wie der Stress im Job minimiert werden kann
„Ich bin im Stress!“ – wie oft haben Sie diesen Satz in der letzten Zeit gehört oder selber gesagt? Wahrscheinlich sind diese vier Worte die am öftesten verwendeten in einem Unternehmen. Denn bei vielen ist das Gefühl da, dass die Tage zu kurz sind.
Dies muss aber nicht sein, und vielleicht helfen Ihnen die folgenden Tipps weiter.
- Zuerst sollten Sie die sogenannten Stressoren identifizieren. Dies sind alle Einflüsse, die von außen kommen, die man aber selbst nur gering beeinflussen kann. Hier kann es helfen zu delegieren und auch konsequent „Nein“ zu sagen. Denn warum sollten Sie immer den Kollegen helfen, wenn Sie gerade mit einer Unmenge an Arbeit eingedeckt sind?
- Versuchen Sie nicht immer überperfekt zu sein. Insbesondere, wenn Sie erwarten, dass Sie durch Ihre perfekte Arbeit beliebter werden und mehr Bestätigung finden. Bei vielen Menschen ist der Wunsch nach äußerer Anerkennung sehr ausgeprägt. Insbesondere, wenn das Urvertrauen abhanden ist, kommen diese sehr leicht in ein Hamsterrad.
- Planen Sie die Arbeitszeit – aber so, dass Sie mindestens 40% der Zeit als Puffer haben. Denn letztlich kommt es darauf an, die Zeit selbstbestimmt zu nutzen. Auch auf Eventualitäten können Sie so flexibler reagieren. Den Zeitplan machen Sie am besten noch am Freitag, bevor Sie in den Feiertag gehen. Nur so haben Sie den Kopf für das Wochenende auch wirklich frei. Und versuchen Sie nicht zwei unterschiedliche Tätigkeiten zur gleichen Zeit zu machen, denn dies funktioniert erfahrungsgemäß nicht.
- Planen Sie fixe Freizeittermine. Denn sonst schaffen Sie es garantiert nicht, während der Arbeitswoche z.B. auch ins Fitnesscenter zu gehen.
- Rechnen Sie damit, dass eine Veränderung der Verhaltensweisen oft mehrere Monate benötigt – Experten rechnen bis zu neun Monate dafür. Aber Sie werden sehen, dass es sich lohnt.
Bild: Paulus Rusyanto, Fotolia
Karriere-Magazin 